57 kg

wyniki siłowe nie sprawdzam nie robie rekordów trudno mi cos podac ale dla przykładu klata do 50 kg x6 w ostatniej serii nogi - ok 50 kg x6 w ostatniej serii bic uginanie 28 kg x 6 w ostatniej oboma rekami treningi zmieniam srednio co miesiac, mam plan plś. treningi masowe takie normalne - progres ciezaru przy regresie powtórzen w seriach [...]

Hehe, widzę że wątek odżył więc czuję się przywołana do porządku. co do orzechów - ziemnych faktycznie staram sie unikać. co do jakości ciała, to jak konsekwentnie ćwiczę to podobno mam mniejszy cellulit, ale żeby się go zupełnie pozbyć musiałabym pewnie być dużo bardziej zdeterminowana. co do diety/treningów. mam wrażenie że jestem jednym z [...]

K3ho ja pitta znam z GG , nasze sklepy kontaktują sięvia gygy na bieżąco , więc mogę z nim pogadać ale ja wwa on kraków Al.e z resztąforumowiczów można się spotkać 14.02 środa , zaplanowany dzien bez treningu , jednak na basenie zafundowali nam opór wysiłek , i padałem potem , do tego doszła gimnastyka <zdycha> ale spoko, twardym jest ;) [...]

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s 70kg 4. -uginanie [...]

JEDZENIE : na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VI. soczewica, tuna, kapke oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1501 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, pomidory = 500g) TRENING by Obli, 'dzień 2': rozgrzewka na rowerku: 7 min.; 1. wyciskanie na [...]

osiagi klatka wyciskanie155kg wyciskanie na barki 100kg Martwy ciąg 160 2x :D nogi na sownicy 215 kg wymiary... Obwod klatki 130 cm obwod barkow 144 cm przedramie 38 cm bez pompy bicek 44 cm bez pompy spompowany 46 :) triceps bez pompy 40 lydka 44 cm bez pompy udo 67 cm bez pompy hmmmm w tali mam obecnie 90 cm i warze 96 kg :) to chyba bylo [...]

tak liczyłam : 2 gramy białka na kg masy ciała 57*1,4 = 80g 1571,59 + 110 + 110 +200 BMR= (9.99 X 57) + (6.25 X 168) - (4.92 X 24) - 161 569,43 + 1050+ 113,16 BMR = 1571,59 + dodałam 300 i bede dodawała co tydzień po 100 jeśli będzie spadało zamiast rosnąć tam gdzie trzeba Zmieniony przez - LifUnia w dniu 2014-02-26 19:55:19

Dobra po dluzszym czasie przerwy wracam na forum... Przez jakis czas nie mialem internetu z nieznanych mi powodow(nie nie mieszkam w stodole...) A wracajac do tematu to przez ostatnie 2 tygodnie zrobilem sobie przerwe na silce, spotkalem sie z granicami mojej sily na 60kg. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni po tej przerwie i postanowilem z niej [...]

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

Czesc! :) Mam 17 lat ok 175 cm wzrostu a moja waga waha sie miedzy 57 - 60 kg. Chcial bym przytyc do ok 70 kg tylko jak na razie nie bardzo to mi wychodzi ;/ Przedstawiam moja diete i prosze o poprawki: I ok 7.30 platki kukurydziane + mleko( ok 0,5l) II ok 10. 30 chleb razowy + 2 plasterki szynki III ok 13.30 ryz lub makarony + 1 piers z [...]

Czesc baboku Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Po korekcie mam B 212g T 96g W 628g - 4175 kcal NIe za dużo trochę tego wszystkiego, z moich wyliczeń wynikało że białka powinno być ok 165g a węgli 495? Białka teraz wychodzi 2,8 na kg. tak troche zduzo bialka nam wyszlo, powinnismy miescic sie w granicy 1,8g-2,2g góra 2,5g na kg/masy ciala [...]

1.03.2016 r. A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 17,5x4, 3, 3 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 65x8, 8, 8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 90x5x4 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 30x8, 8, 8 5) OHP 3x5 60x4, 4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 17,5x5x3 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 3, 2 02.03.2016 r. B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 90x5x2, 100x1, [...]

19th World Open Women's Bench Press Championship, Czechia, Prague, 25-28.06.2008 SCORESHEET PL. Name BY Nation Weight WF Lot 1 Att. 2 Att. 3 Att. RESULT W.pts. Pts. - 48 kg 1. Fukushima Yukako 1970 JPN 47,40 1,3367 59 117,5 125,0 127,5 127,5 170,42 12 2. Kozdryk Justyna 1982 POL 44,90 1,3889 [...]

Czas na małe podsumowanie. Ponad pół roku temu rozpocząłem redukcję. Takim dzwonkiem alarmowym, który zmusił mnie do działania było przekroczenie wagi 100kg. Co prawda wcześniej wiele osób zwracało mi uwagę, że za dobrze wyglądam ale jakoś nie chciałem przyjąć tego do wiadomości. Stanąłem na wadze, wskazówka stanęła na 102 kg i postanowiłem coś z [...]

DZISIAJ: ZERCHER 3 X 150 KG http://pl.youtube.com/watch?v=TJmiUmB4Yos WYCISKANIE 2 X 167 KG http://pl.youtube.com/watch?v=OB3Tc_nlFd8 *** Jeszcze coś z klasyki, dla tych co są twardzielami i chcą się sprawdzić... Naprzemienny podrzut sztangielki jednorącz 35 kg x 42 powtórzenia http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Sorrki za amatorkę i niedoczytanie regulaminu juz dodaje : 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 cm -klatka: 126 cm -udo: 66 cm -talia:86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: w dzien trenngowy 340, nietreningowy :210 -tłuszcz: w dzien treningowy 60 w nietreningowy 75 7. ILE I JAKIE [...]

Po namyśle poczekam z gainerem do roku szkolnego - wtedy będzie ciężej trzymać diete. Oto poprawki (czekam na dalsze ewentualne sugestie): sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki [...]

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]